Witam i od razu przechodzę do rzeczy :) Wiek: 17 Wzrost: 187cm Waga: 67kg Dieta: Posiłek I Mleko 2% lub 3,2% Płatki Owsiane 2 Białka z jaj kurzych Posiłek II 1 Banan Twaróg Wiejski Posiłek III Tuńczyk 3 kromki chleba + Margaryna roślinna Posiłek IV Ryż Szklanka Mleka 2% lub 3,2 % Jogurt Jogobella 2 Białka z jaj kurzych PLUS: Gain Bolic 6000 50 [...]
czesc mam diete na mase która składa sie z 6 posiłków(kuraki,ryby,twarogi,ryże i inne produkty) przedostatni posiłek jem ok 21 jest to posiłek składający sie z ryżu i piersi z kuraka i teraz mam pytanie czy nie jest t za pózny posiłek? nie chce przybeirać tłuszczyku ponieważ już troche go mam i wiecej mi nie jest potrzebny.a ostatni posiłek jem o [...]
Witam, ta dieta którą teraz podaje jest na silownie, ale oprócz tego mam 2 dni w tygodniu K1, i wyjezdzam o 18;00 więc ostatni posilek moze byc o 17;30 a wracam o 20;30(posilek bedzie na mnie gotowy czekac), i wlasnie jak zjem posilek o 20;30 a pójde spac o 22;00 to chyba się mija z celem? z góry dzieki 1. 6:30 Bananowy mix B:43g W:52g T:32g [...]
Witam mam pytanko w jakiej kolejności należy łykac Kreatynę Hmb i Carbo po treningu? Czytałem że HMB odrazu, kreatynę 20-30 min po, a jakaś godzinkę półtorej posiłek po treningowy. A carbo na uzupełnienie węgli kiedy w takim razie? Odrazu mowie że dietę mam dobrze dobrana w białko i węgle ale po prostu wole łyknąc szejka po treningu niż wsuwać [...]
Witam chcem nabrac masse moja waga to 67 kg i 180cm i moja dieta jest taka: Posiloek 1 8:00 platki owsiane 120g rodzynki 10g orzechy wloskie 10g 4jaja kurze 2całe+ 2bialka Posilek:2 11:00 ryz biały lub makaron100g tunczyk w sosie wlasnym 130g tran 20g Posilek:3 14:00 piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g pomidor 50g papryka [...]
Na czczo: kreatyna Śniadanie: 100g owsianych,2 jaja przed treningowy: makaron 100g , kura lub wolowe 100g po treningu: kreta posiłek potreningowy: 20 minut po krecie, 100g makaron 100 kurak lub wolowe 2 śniadanie w szkole: z 100 g razwoca z mięsem lub szynka 100 g kolejny posiłek w szkole: Gainer Gain Bolic 50 g Kolacja: 50 g razowca, 100 g szynki [...]
witam, prosze o ocene cyklu cel- czysta masa miesniowa, po treningu cardio na zzucenie troche fatu staz 2 lata waga 110 biceps 44 klata 125 talia 100 dieta : 8 posilkow dziennie po ok 25 g bialka co 1,5 - 2 h 1- 3 jaja 2- odzywka bialkowa (najczesciej whey pro complex 100%) 3- 100 g sera bialego z jogurtem 4- 100g miesa z jakimis dodatkami 5- jw [...]
[...] czasu na ważenie tego ile moje posiłki ważą. Jem 5 posiłków dziennie, staram się aby były to posiłki pełnowartościowe. Nie czuję się głodny, czasem mam problem żeby skończyć posiłek ale daję radę Staram się aby dostarczyć dziennie około 2g białka i 6g węgli na każdy kilogram masy ciała. Ważę w tej chwili 93 kg więc staram się dostarczyć 200g [...]
Witam, nowy rok się zaczął trzeba się wziąć za siebie. Od tygodnia ćwiczę sobie w domu, ale samo ćwiczenie masy nie da :) Więc poświęciłem jeden dzień na ogarnięcie dietki. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, i mam ułożoną dietę na dni treningowe, i powiedźcie mi czy w nietreningowe dieta jest taka sama oprócz posiłków złożonych węgli w tych [...]
17 lat, 183 cm wzrostu, 73 kg . zapotrzebowanie dzienne kcal 3200. 8.00 : 4 kanapki z maslem i twarogiem wiejskim chudym(110 gram) i tunczykiem 11.00 : platki kukurydziane z mlekiem 13.00 obiad : 2 dania , zupa ( ogorkowa, pomidorowa, rosol, barszcz bialy , czerwony) drugie danie to zalezy od mamuski(z reguly mieso wolowe, cielece z [...]
Witam mam 18 lat 188cm 82kg wycisk 80 kg Ćwicze na silowni jusz OK.6 miesiecy i czym dłuzej w sumie tym bardziej mnie to wciaga obecnie moj tryb zycia dzieniee wygloda mniejwiecej tak rano sniadanie odzywka bialkowa i chleb z serem,szynka,itp2 sniadanie tez chcleb potem np jakis kefirek w szkole na przerwie w domu tak 22 cos zjem np makaron [...]
Jako że dopiero zaczynam, nie za bardzo znam się na układaniu diety... Jednak obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie (3370 kalorii) i znalazłem tą dietkę która jest bardzo bliska memu zapotrzebowaniu, co o niej myślicie ? Oto i ona: Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko [...]
Nie mam diety. Bo w moim wieku nie ma sensu (15 lat). Ale jestem ciekaw czy gdy jem ostatni posiłek. Późno np. godzinę przed snem. To się opłaca go jeść czy lepiej w ogóle? Albo przed samym snem. Lepiej zjeść czy darować sobie?
[...] wyniki po miesięcznej zabawie z Black devilem oraz kilka uwag. O góry wyniki przed Na dole wyniki po Brałem te 8 kapsów na noc przed snem A że kończę siłkę po 22, posiłek po treningu mam o 23 to po posiłku leciały tabsy. W ciągu dnia panax oraz osobno tribulus,maca, Muira puama - zostały mi te tabsy po poprzednim miksie. Pierwszy [...]
Witam, ze wzgledu ze pracuje w hotelu a moje zmiany wygladaja 24\48 mam troszke problem z ulozeniem diety. Cwicze 3 x tydzien pon sroda piatek a kazdy trening zaczyna sie o 20.00 a konczy 21.30 - 21.45 Dieta Sniadanie 8.00 owsiane orzechy wloskie rodzynki 1 jajko z tego rodzynek tylko 10 g zeby bylo slodsze, wszystko mieszam i do opiekacza [...]
Witam, Chciałem sie dowiedzieć czy isnieje maksymalna ilość kcal na posiłek aby nie przytyć. Rozważym sytuacje trzymam kaloryczność diety, makroskładniki. Do dyspozycji mam 2000 kcal i np na kolacje przed snem jem 1000 kcal 3 godziny przed snem.